Mobilität und Balance für ein aktives Leben im Alter
Mobilität und Balance sind bei wohnvoll Schüsselfaktoren für ein selbstbestimmtes und aktives Leben im Alter. Doch wie können wir diese wichtigen Fähigkeiten erhalten oder sogar verbessern? Die Antwort ist einfacher, als Sie vielleicht denken: Mit gezielten Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können, können Sie Ihre Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht trainieren.
Wir bieten in den villages Kurse in Gruppen an.
Bevor Sie jedoch mit einem neuen Programm beginnen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder, falls Sie Bewohner eines wohnvoll villages sind, mit dem Village-Management, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie geeignet sind. Denken Sie daran, jede Bewegung langsam und kontrolliert durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören.
Übungen für mehr Mobilität und Balance
- Seitliches Beinheben
- Anleitung: Stehen Sie gerade und halten Sie sich an einem stabilen Stuhl fest. Heben Sie ein Bein seitlich an, halten Sie die Position kurz und senken Sie es langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-mal pro Seite.
- Vorteil: Diese Übung stärkt die Hüftmuskulatur und verbessert die Seitenbalance.
- Fersen-zu-Zehen-Stand
- Anleitung: Stellen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, sodass die Ferse des einen den Zeh des anderen berührt. Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden. Wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie die Übung.
- Vorteil: Diese Übung fördert die Balance und Koordination.
- Stuhlstütze
- Anleitung: Setzen Sie sich auf die vordere Hälfte eines stabilen Stuhls und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche neben Ihren Oberschenkeln. Drücken Sie mit Ihren Händen gegen die Sitzfläche, um Ihren Körper leicht anzuheben, und halten Sie die Position kurz. Senken Sie sich langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
- Vorteil: Diese Übung stärkt die Arm- und Schultermuskulatur und verbessert die Fähigkeit, sich aus dem Sitzen zu erheben.
- Einbeinstand
- Anleitung: Halten Sie sich an einem Stuhl fest und heben Sie ein Bein vom Boden ab. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, bis zu 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
- Vorteil: Dies trainiert die Balance und stärkt die Beinmuskulatur.
- Marschieren auf der Stelle
- Anleitung: Stehen Sie gerade und marschieren Sie langsam auf der Stelle, indem Sie die Knie hoch anheben. Führen Sie diese Übung 1 Minute lang durch.
- Vorteil: Diese Übung fördert die Mobilität und stärkt die Beinmuskulatur.
Ihr Weg zu mehr Lebensqualität
Regelmäßiges Training – macht mehr Spaß in der Gemeinschaft – und die Ausführung dieser Übungen kann Ihre Mobilität und Balance signifikant verbessern und somit Ihre Lebensqualität erhöhen. Probieren Sie es aus – für ein aktives und selbstbestimmtes Leben im Alter.